NMN vs NR

Sind alle NAD+ steigernden Supplemente gleich gut?

Popularität ist nicht gleich Qualität

Viele lernen über NAD+ in unserem Zellstoffwechsel und wie es mit dem Alter abnimmt, aus dem Buch Lifespan von David Sinclair. Darin wirbt er für NMN, ein Anti-Aging-Supplement, das NAD+ auf ein jugendliches Niveau anheben kann. Als solches ist NMN der bei weitem beliebteste NAD+-Booster. Es ist jedoch nicht der einzige. Es gibt auch NR und Niacin (Vitamin B3). Von den drei ist NMN dasjenige mit der schlechtesten Bioverfügbarkeit und den wenigsten wissenschaftlichen Daten, um es zu unterstützen.

Das Problem der Bioverfügbarkeit

Als allgemeine Faustregel gilt: Je grösser und komplexer ein Molekül ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es in unserem Darm absorbiert wird, die Leber unverändert passiert und in unsere Zellen gelangt. Aus diesem Grund können wir NAD+ nicht direkt zu uns nehmen, sondern müssen auf Vorstufen zurückgreifen. Von den drei Vorläufern NMN, NR und Niacin ist Niacin der kleinste und der am besten bioverfügbare. Leider verursacht Niacin in hohen Dosen Hautrötungen.

Somit bleiben uns NMN und NR zur Steigerung von NAD+. Von den beiden ist NMN größer und weniger bioverfügbar. Es ist unklar, ob NMN überhaupt in die Zelle gelangen kann oder ob es erst zu NR abgebaut werden muss. Daher ist NR höchstwahrscheinlich die beste Wahl. Für NR gibt es auch die meisten Studien, die seine Behauptung stützen, dass es den NAD+-Gehalt in verschiedenen Teilen des Körpers erhöht.

Alles ist eine Frage der Wissenschaft

Bei der Wahl eines Supplements ist es wichtig, sich nicht von Hörensagen, Beliebtheit oder Expertenmeinungen (und seien sie noch so prominent) ablenken zu lassen. Das Einzige, was zählt, sind Daten. Im Moment gibt es viel mehr Daten über NR als über NMN. Es gibt Daten aus menschlichen Studien, die zeigen, dass NR sicher ist, dass es tatsächlich den NAD+-Gehalt in verschiedenen Geweben erhöht und dass es Hinweise auf die Verbesserung von funktionellen Merkmalen gibt. Auf der anderen Seite gibt es für NMN kaum menschliche Studien, und die, die es gibt, sind klein und mangelhaft.

Lass uns die harte Arbeit machen. Konzentriere Dich darauf, jung zu bleiben.

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